Jak rozpocząć współpracę?
Aby rozpocząć współpracę skontaktuj się ze mną w wybrany przez siebie sposób (telefonicznie, messenger, instagram, e-mail) a ja dokładnie wszystko Ci wytłumaczę. Na początku będę Cię prosił o wypełnienie ankiety, która posłuży mi do ułożenia dla Ciebie spersonalizowanego planu dietetycznego lub/i planu treningowego.
Jak będzie wyglądać mój plan treningowy i jak często muszę trenować?
Wszystko zależy jaki stawiasz sobie cel – chcesz schudnąć, a może rozbudować masę mięśniową, czy popracować nad swoją kondycją? Plan treningowy będzie dostosowany do Twojego doświadczenia, zaawansowania oraz możliwości. Przede wszystkim ważne jest, żeby określić sobie realne cele i do nich sukcesywnie dążyć- a ja ci w tym pomogę! Mogę rozpisać Ci plan treningowy na siłownię albo na treningi w domu. Zalecane jest minimum 2-3 treningi w ciągu tygodnia, ale ilość treningów może być też większa lub w wyjątkowych przypadkach może go nie być. Wtedy skupimy się na tylko na diecie.
Czy potrzebny będzie sprzęt do ćwiczeń?
Jeżeli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, zalecam zaopatrzyć się w gumy/ taśmy oporowe, dzięki czemu możemy urozmaicić ćwiczenia, ale przede wszystkim wzmocnić mięśnie, zwiększyć siłę, a także poprawić koordynację i stabilizację ciała. Gumy oporowe dają świetne efekty, mimo że wyglądają niepozornie 🙂 Dzięki nim możemy wzmocnić mięśnie: ud, pośladków, łydek, pleców, ramion i klatki piersiowej, a także zwiększyć masę mięśniową pozbywając się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Jak rozpocząć współpracę?
Aby rozpocząć współpracę skontaktuj się ze mną w wybrany przez siebie sposób (telefonicznie, messenger, instagram, e-mail) a ja dokładnie wszystko Ci wytłumaczę. Na początku będę Cię prosił o wypełnienie ankiety, która posłuży mi do ułożenia dla Ciebie spersonalizowanego planu dietetycznego lub/i planu treningowego.
Jak będzie wyglądać mój plan treningowy i jak często muszę trenować?
Wszystko zależy jaki stawiasz sobie cel – chcesz schudnąć, a może rozbudować masę mięśniową, czy popracować nad swoją kondycją? Plan treningowy będzie dostosowany do Twojego doświadczenia, zaawansowania oraz możliwości. Przede wszystkim ważne jest, żeby określić sobie realne cele i do nich sukcesywnie dążyć- a ja ci w tym pomogę! Mogę rozpisać Ci plan treningowy na siłownię albo na treningi w domu. Zalecane jest minimum 2-3 treningi w ciągu tygodnia, ale ilość treningów może być też większa lub w wyjątkowych przypadkach może go nie być. Wtedy skupimy się na tylko na diecie.
Czy potrzebny będzie sprzęt do ćwiczeń?
Jeżeli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, zalecam zaopatrzyć się w gumy/ taśmy oporowe, dzięki czemu możemy urozmaicić ćwiczenia, ale przede wszystkim wzmocnić mięśnie, zwiększyć siłę, a także poprawić koordynację i stabilizację ciała. Gumy oporowe dają świetne efekty, mimo że wyglądają niepozornie 🙂 Dzięki nim możemy wzmocnić mięśnie: ud, pośladków, łydek, pleców, ramion i klatki piersiowej, a także zwiększyć masę mięśniową pozbywając się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Czy można współpracować online?
Oczywiście. Jeśli nie jesteś z Zielonej Góry, a chcesz dołączyć do Trzymaj Michę Team nie ma przeszkód, aby rozpocząć współpracę tylko online. W takim wypadku rozpiszę Ci plan dietetyczny, plan treningowy, a Ty będziesz składać mi relacje ze swoich postępów.
Czy wystarczą same treningi bez diety?
Dieta to 70% sukcesu, nasze zdrowie oraz dobre samopoczucie. Można zarzynać się na siłowni, ale jeśli nie będziesz Trzymać Michy, Twoja droga do celu wydłuży się i może cię to tylko zdemotywować. Często spotykam się z tym, że osoby ćwiczą regularnie 2/3 razy w tygodniu, ale ich waga nie spada, a wręcz czasami idzie do góry. Pytają, dlaczego tak się dzieje – otóż diabeł tkwi w szczegółach – czasami jedzą za mało/ lub za dużo, czasami źle dobrane proporcje makroskładników (Białka/Tłuszcze/Węglowodany). To co jemy, w jakich ilościach i kiedy przekłada się na efekty i wygląd naszego ciała.
Jak będzie wyglądać mój plan dietetyczny?
Będzie indywidualnie dopasowany do Ciebie, twoich ulubionych produktów (jeżeli nie są to produkty przetworzone – umówmy się, że Pizzy w menu nie będzie :D). Wyeliminujemy produkty nielubiane i nietolerowane oraz dopasujemy ilość posiłków do Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli przewlekle chorujesz np. na insulinoodporność, cukrzycę, Hashimoto lub inne – koniecznie powiedz mi o tym.
Jak szybko zmieni się moja waga?
Na Twoją wagę wpływ ma wiele czynników. Potrzeba dużo cierpliwości, ale jeżeli będziesz postępować według moich zaleceń to na pewno osiągniemy założony cel. Pamiętaj, że wytrwałość, cierpliwość i twoje nastawienie będzie miało ogromny wpływ na efekty Twojej pracy.
Co z dietą/ treningiem jak pojadę na wakacje albo w delegację?
Trenować można wszędzie, więc nie ma problemu abym rozpisał wersję wyjazdową. Gumy oporowe sprawdzą się w każdym miejscu, zajmują niewiele miejsca więc również w podróż możesz je wziąć. Nie zapominaj, że czasami trzeba również odpocząć i wakacje są też po to, aby Twój organizm się zregenerował. We wszystkim trzeba znaleźć umiar i równowagę, zatem tydzień wakacji bez treningów nie zrujnuje twojej sylwetki 🙂
Czy suplementacja jest konieczna?
Suplementacja nie jest obowiązkowa, lecz zalecana. Większość z nas ma niedobory w witaminę D, C oraz magnezu. Również spożywanie probiotyków wpływa pozytywnie na florę jelitową, przyśpieszaja przemianę materii i obniżaja „zły” cholesterol. Suplementacja tak jak dieta czy trening jest dobierana indywidualnie w zależności do twoich potrzeb.
Czy w trakcie współpracy można zmienić cel i poprosić o nowe rozpisanie diety/treningu?
Pewnie, że tak. Cel możesz zmieniać wielokrotnie. Mogę rozpisać trening/dietę na redukcję, na przybranie masy, ale także na wyjście z diety, czyli jak nie doprowadzić do efektu jojo. Jeśli zmieni się twój cel napisz do mnie, dopasuje treningi i dietę na nowo.
Czy można współpracować online?
Oczywiście. Jeśli nie jesteś z Zielonej Góry, a chcesz dołączyć do Trzymaj Michę Team nie ma przeszkód, aby rozpocząć współpracę tylko online. W takim wypadku rozpiszę Ci plan dietetyczny, plan treningowy, a Ty będziesz składać mi relacje ze swoich postępów.
Czy wystarczą same treningi bez diety?
Dieta to 70% sukcesu, nasze zdrowie oraz dobre samopoczucie. Można zarzynać się na siłowni, ale jeśli nie będziesz Trzymać Michy, Twoja droga do celu wydłuży się i może cię to tylko zdemotywować. Często spotykam się z tym, że osoby ćwiczą regularnie 2/3 razy w tygodniu, ale ich waga nie spada, a wręcz czasami idzie do góry. Pytają, dlaczego tak się dzieje – otóż diabeł tkwi w szczegółach – czasami jedzą za mało/ lub za dużo, czasami źle dobrane proporcje makroskładników (Białka/Tłuszcze/Węglowodany). To co jemy, w jakich ilościach i kiedy przekłada się na efekty i wygląd naszego ciała.
Jak będzie wyglądać mój plan dietetyczny?
Będzie indywidualnie dopasowany do Ciebie, twoich ulubionych produktów (jeżeli nie są to produkty przetworzone – umówmy się, że Pizzy w menu nie będzie :D). Wyeliminujemy produkty nielubiane i nietolerowane oraz dopasujemy ilość posiłków do Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli przewlekle chorujesz np. na insulinoodporność, cukrzycę, Hashimoto lub inne – koniecznie powiedz mi o tym.
Jak szybko zmieni się moja waga?
Na Twoją wagę wpływ ma wiele czynników. Potrzeba dużo cierpliwości, ale jeżeli będziesz postępować według moich zaleceń to na pewno osiągniemy założony cel. Pamiętaj, że wytrwałość, cierpliwość i twoje nastawienie będzie miało ogromny wpływ na efekty Twojej pracy.
Co z dietą/ treningiem jak pojadę na wakacje albo w delegację?
Trenować można wszędzie, więc nie ma problemu abym rozpisał wersję wyjazdową. Gumy oporowe sprawdzą się w każdym miejscu, zajmują niewiele miejsca więc również w podróż możesz je wziąć. Nie zapominaj, że czasami trzeba również odpocząć i wakacje są też po to, aby Twój organizm się zregenerował. We wszystkim trzeba znaleźć umiar i równowagę, zatem tydzień wakacji bez treningów nie zrujnuje twojej sylwetki 🙂
Czy suplementacja jest konieczna?
Suplementacja nie jest obowiązkowa, lecz zalecana. Większość z nas ma niedobory w witaminę D, C oraz magnezu. Również spożywanie probiotyków wpływa pozytywnie na florę jelitową, przyśpieszaja przemianę materii i obniżaja „zły” cholesterol. Suplementacja tak jak dieta czy trening jest dobierana indywidualnie w zależności do twoich potrzeb.
Czy w trakcie współpracy można zmienić cel i poprosić o nowe rozpisanie diety/treningu?
Pewnie, że tak. Cel możesz zmieniać wielokrotnie. Mogę rozpisać trening/dietę na redukcję, na przybranie masy, ale także na wyjście z diety, czyli jak nie doprowadzić do efektu jojo. Jeśli zmieni się twój cel napisz do mnie, dopasuje treningi i dietę na nowo.
